---
tags:
  - инструменты
  - саморазвитие
  - productivity
  - 📖
aliases: 
name: Инструменты гигантов
date: 202106242132
author:
  - Тим Феррис
modified: 20231124  12:39
---

**Оценка**:  8️⃣ из 🔟
**Название**: Инструменты Гигантов. 
**Автор**: Тимоти Феррис. 
 **Темы**:  Интервью, здоровье, продуктивность, мудрость, знания, жизненный опыт.
 **Прочитано:** 20210724
**Ссылка**: [NAS (Mac)](hook://file/1d0k2EDtq?p=VGltb3RoeSBGZXJyaXNzL1Rvb2xzIG9mIFRpdGFucyAoNTc4KQ==&n=Tools%20of%20Titans%20-%20Timothy%20Ferriss.pdf) | [LiveLib](https://www.livelib.ru/book/1003162058-instrumenty-gigantov-sekrety-uspeha-priemy-povysheniya-produktivnosti-i-poleznye-privychki-vydayuschihsya-lyudej-timoti-ferris)
**Описание**: На протяжении двадцати лет Тим Феррис, автор бестселлера «Как работать по 4 часа в неделю», коллекционировал приемы и секреты повышения продуктивности тех выдающихся людей, с которыми ему доводилось встречаться, от успешных предпринимателей и спортсменов мирового класса до всемирно известных писателей и звезд шоу-бизнеса. Все они публикованы в этой книге.  

### Краткое  резюме по итогу прочтения

#### Чем эта книга была мне полезна?

#### На какие вопросы помогла ответить?

#### Какие новые вопросы поставила передо мной?

---

### Рекомендации - фильмы, книги, ссылки
Научное объяснение этого феномена вы найдете, если забьете в строке поиска «[[Эффект Ресторфф]]» или «[[Эффект первичности и новизны]]».
***Страница 27*** 

---
#💪🏽   **[Наклоны Джефферсона](https://www.youtube.com/watch?v=-AYwOuNBzqk&feature=youtu.be)**
Считайте, что это своего рода становая тяга, выполняемая медленно, под полным контролем и с прямыми ногами. От Соммера: «Выполняйте медленно и терпеливо. Не спешите. При подобных упражнениях на подвижность с отягощением всегда следите за тем, чтобы не переусердствовать, не выполнять лишние повторы через силу и не увеличивать амплитуду движения насильно. Плавные контролируемые движения - ключ к успеху». Конечная цель - вес вашего тела на штанге, но начните с 7 кг. Я сейчас использую всего 25-30 кг. Это упражнение творит чудеса, повышая подвижность грудного отдела позвоночника, а также укрепляет задние мышцы бедер в положении согнувшись. Когда я спросил тренера Соммера, как часто стоит его выполнять, он ответил: «Для нас оно сродни дыханию». Другими словами, наклоны Джефферсона необходимо выполнять, как минимум, в начале каждой тренировки.
_**Страница 44**_

---
#📖	[[Пророк|Пророк]] Халиля Джебрана: «Я люблю по-настоящему насыщенный текст, наполненный шакти [силой], энергией - строки, на которые можно потратить несколько минут или всю жизнь».
> ТФ: В этой книге не более 100 страниц. Не пожалейте лишних 5 долларов на издание с иллюстрациями автора.

***Страница 76***

---
[[Разбор спортивных навыков с помощью опросов]]

***Страница 83***

---
#📖	[[Начни с главного]]

_**Страница 104**_

---
#🥃 	ржаной виски, и он особенно рекомендует марку WhistlePig.
***Страница 140***

---
#🥤 	Мед + яблочный уксус: мой «дежурный» успокоительный напиток готовится просто: две столовые ложки яблочного уксуса (я использую уксус марки Bragg) и одну столовую ложку меда развести в стакане горячей воды. Этому меня научил покойный Сет Робертс, великий человек, доктор наук. Некоторые его читатели отмечают, что уже через пару дней приема на ночь такого коктейля они почувствовали мощный прилив сил.
***Страница 144***

---
#📱	Приложение Headspace или Calm. В Headspace есть бесплатный курс «TakelO», с которым вы можете медитировать по 10 минут в течение 10 дней. Многие мои гости используют Headspace для того, чтобы лучше засыпать. А некоторые журналисты, которые слушают мои подкасты, как, например, Рич Фелони с портала Business Insideг, пишут целые статьи о том, как это приложение изменило их жизнь. Амелия Бун пользуется и Headspace, и Calm, в зависимости от обстоятельств. Лично мне нравится звучание голоса Энди Паддикомба из Headspace, но в Calm представлены звуки природы, которые действуют на меня успокаивающе.
***Страница 153***

---
#📖	 [[Радость по запросу]] (Joy оп Demand) - на мой взгляд, одно из лучших практических пособий по медитации.
***Страница 156***

---
#🧘🏻‍♂️ 	Просто отмечай:  «Ушло» (Just Note Gone)
 Существует простая практика, которая во много раз увеличит вашу способность замечать отсутствие боли [физической, душевной, эмоциональной], хотя она касается не только боли.
С помощью «Просто отмечай: "Ушло"» мы тренируем свой разум отмечать, что ощущения, которые мы испытывали, ушли. Например, выдыхая, отметьте для себя, что выдох закончился. Ушло. Прислушайтесь к затихающему звуку, отметьте, когда его совсем не будет слышно. Ушел. В конце мысли отметьте, что она закончилась. Ушла. В конце эмоционального переживания - радости, злости, грусти или другого чувства - отметьте, что оно закончилось. Ушло.
Без сомнений, это одна из самых важных медитативных практик в мире. Мастер медитации Шинзен Янг говорил, что, если бы ему позволили преподавать только одно упражнение для выработки осознанности, он выбрал бы это. Привожу ниже инструкцию к простой практике «Просто отмечай: "Ушло"» из статьи Шинзена «Сила уходящего» (The Power of Gone).
***Страница 158***

---
#📄  Настоятельно советую прочитать статью «Гендиректор Automattic о том, как строить сильную команду из стажеров» ([The СЕО of Automattic on Holding ''Auditions" to Build а Strong Team](https://hbr.org/2014/04/the-ceo-of-automattic-on-holding-auditions-to-build-a-strong-team)) из журнала Harvard Business Review за апрель 2014 года (ее можно найти на сайте hbr.org)
***Страница 287***

---
#📖 	«[[Человек мыслящий]]» Джеймса Аллена
***Страница 217***

---
#📖 «[[Война за креатив]]» Стивена Прессфилда: «Ее тоже нелегко найти в аудиоформате. У Стива, на мой взгляд, волшебный голос. Еще до того, как мы с ним познакомились, мне очень нравилось слушать его книги в его собственном исполнении. "Война за креатив" - одна из тех книг, по крайней мере для меня, про которую я сказал, когда наконец ее прочитал: "Почему я не в курсе? Почему я так долго не знал о существовании этой книги?" \<...\> Мы должны отдавать себе полный отчет в том, чего мы боимся, и понять, готовы ли бороться с этим страхом, потому что он никогда не пройдет».
***Страница 243***

---
#💡 Миру не нужны ваши объяснения. О том, как говорить «**Нет**»:
> «Я больше никому ничего не объясняю. Я сдерживаю себя, коrда хочется что-то объяснить: "О, мне очень жаль. Я не смоrу. У меня на этот день назначен прием у врача. Я очень болен. Я сломал ногу на выходных" или что-нибудь вроде тоrо. Я просто rоворю: «**Я не могу. Желаю вам удачи**».
***Страница 248***

---
#📖  я постоянно рекомендую всем предпринимателям, как начинающим, так и опытным игрокам, которые собираются запускать очередной проект, прочитать «[[22 непреложных закона маркетинга]]» Эла Райса и Джека Траута. Чаще всего я перечитываю главу под названием «Закон категории»
***Страница 273***

---
#📖 	Книга, которую он чаще всего дарит другим - «[[Эпоха пропаганды]]» Эллиота Аронсона и Энтони Пратканиса, а его любимая книга по копирайтингу - это старая добрая «[[Книга о письмах Роберта Кольера]]» (The Robert Collier Letter Book), впервые опубликованная в 1931 году.
**Страница 286**

---
#📄 [Статья 1000 настоящих фанатов](https://kk.org/thetechnium/1000-true-fans/)
***Страница 289***

---
#📱 [Freedom](https://freedom.to/downloads)
 Лучшая покупка Нила в пределах 100 долларов
> «Приложение Freedom. Материальной заинтересованности у меня в этом проекте нет, однако эта компьютерная программа, пожалуй, спасла мне жизнь. Это моя самая любимая программа на свете. Она спрашивает: "Сколько минут свободы вам нужно?" И вы вводите необходимое значение; например, 120 минут свободы. А потом, на протяжении этого времени, у вас полностью блокируется доступ в интернет, и восстановить его невозможно. Поэтому, как только я сажусь писать, я первым делом запускаю Freedom. В противном случае, когда пишешь, и тебе хочется углубиться в какой-нибудь вопрос, начинаешь искать информацию в Интернете, и вскоре тебя уносит в открытое море кликбейта. Можно поступать следующим образом: записывайте все, что хотите изучить, и приступайте к поиску по истечении определенного периода времени. Вы заметите, что этот способ намного продуктивнее».
***Страница 345***

---
#🎵	 Музыка для засыпания
Джастин слушает композицию «From Sleep» Макса Рихтера - сокращенный вариант его восьмичасового альбома Sleep, который можно найти на Spotify. «Я ставлю его на минимальную громкость, когда начинаю готовиться ко сну, и музыка обычно заканчивается через 15-20 минут после того, как я засыпаю. Или, если я дома, использую таймер для сна Sonos. Со временем, после того как я начал делать это каждый день, у меня выработался павловский условный рефлекс, и я быстро засыпаю. Если эта музыка для вас слишком бодрая, советую высококачественные длинные композиции исполнителя Mute Button. Мягкий шум дождя плюс таймер для сна - волшебное сочетание. Очень помогает перебить посторонний шум в отеле, когда я в дороге».
***Страница 356***

---
#📖 	«[[Начни с вопроса "Почему?"]]» Саймона Синека.
***Страница 372***

---
#📖 [[Дневники]] Генри Дэвида Торо. [LiveLib](https://www.livelib.ru/work/1001115339-dnevniki-progulki-genri-devid-toro)
***Страница 408***

---
#📖	 «[[Осознанность]]» (Mindfulness) Марка Уильямса и Дэнни Пенмана. Эта книга - дружелюбное и доступное введение в медитацию осознанности, которая включает 8-недельный пошаговый курс медитации. Уилл прошел этот курс, и это оказало огромное влияние на его жизнь.
***Страница 445***

---
#📖 	«[[Механизмы манипуляции]]» Роберта Левина. Способность уговаривать, продавать идеи и убеждать других - метанавык, который пригодится во многих сферах вашей жизни. Эта книга не стала слишком популярной, но это лучшая книга о силе убеждения, которую Уилл когда-либо читал. Это более основательный труд, чем другие работы на ту же тему.
***Страница 445***

---
#💡	**Обратный отсчет до смерти**
«У меня есть часы с обратным отсчетом, которыми так вдохновился Мэтт Грейнинг, что даже посвятил им серию "Футурамы". На основе таблиц смертности я рассчитал примерный возраст, в котором я умру, и вычислил ориентировочное количество оставшихся мне дней. Это количество дней отображается на экране моего компьютера. Поверьте, ничто так не позволяет сосредоточиться, как наглядное отображеаие количества отведенных вам дней жизни. Разумеется, скорее всего, я проживу дольше. Я слежу за здоровьем и так далее. Но, тем не менее, мне осталось чуть больше 6 тысяч дней. А это не так много, чтобы сделать все, что мне хотелось бы.
***Страница 466***

---
#📖 	Какие книги вы чаще всего дарите или рекомендуете другим? «[[Как делать коктейли]]» (Cocktail Techniques), автор - Кадзуо Уеда. «[[Дао тайцзи-цюаня. Путь к омоложению]]», автор - Чжоу Цзунхуа.
***Страница 495***

---
#🧘🏼	«Простая медитация випассана, ничего новомодного, никаких безумных мантр, никаких богов и божеств. Я просто человек на Земле, и я просто сижу и слежу за своим дыханием, за своим телом, позволяя мыслям приходить и уходить. Просто стараюсь не привязываться к эмоциям, которые время от времени могут нахлынуть».
***Страница 515***

---
#📖 «Одна из моих самых любимых книг на свете - "[[Посыпание Будды пеплом]]". Она изменила мою жизнь. Ее автор - Сун Сан, монах из Кореи, мастер дзен-буддизма
***Страница 515***

---
#📖	«[[Полное принятие]]» (Radical Acceptance)
***Страница 550***

---
#💡 [[Банка ништяков]] помогает вести учет классных событий, которые действительно имели место в вашей жизни и о которых легко забыть, когда вы чем-то расстроены или когда в жизни наступает серая полоса. Я редко праздную свои победы, а если и праздную, то очень недолго, поэтому банка служит мне напоминанием о них в течение недель, месяцев или лет.
***Страница 566***

---
#📖	[[Спотыкаясь о счастье]]
***Страница 649***


---
#📖	[[Война за креатив]]
***Страница 649***

---
#📖 	«[[Чек-лист]]» Атула Гаванде
***Страница 649***

---
#📖 [[Как писать хорошо]] (Уильям Зинсер)
***Страница 656***

---
#📖	[[Краткая история почти всего на свете]] (Билл Брайсон)
***Страница 657***

---
#📖  [[Что и как: Мастерство создания нехудожественных литературных произведений]] (То Show апd to Tell: The Craft of Literary Noпfictioп, Филлип Лопат),
***Страница 657***

---
#📖	[[Инструменты писателя: 50 основных стратегий каждого писателя]] (Writiпg Tools: 50 Esseпtial Strategies for Every Writer, Рой Питер Кларк)
***Страница 657***

---
#📖 	«[[Сиддхартха]]» (Германн Гессе)
***Страница 658***

---
#📖 «[[Путь писателя]]» (The Writer's Journey, Кристофер Фоrлер, Мишель Монтес)
***Страница 661***

---
### Цитаты
---
> «Я умею думать» - значит иметь хорошие правила для принятия решений, а также подходящие вопросы, которые можно задать себе и другим.
«Я умею ждать» - значит уметь планировать в долгосрочной перспективе, играть «длинные партии» и не растрачивать зря ресурсы. 
«Я умею поститься» - значит уметь переносить трудности и беды, выработать высокую стойкость к неудачам и высокий «болевой порог».
_**Страница 29**_

---
> «Вы не виноваты в том, какие карты вам раздали. Но вы несете ответственность за то, чтобы по максимуму использовать их потенциал в игре». 
> ***Страница 40***
---
> «Если утром тебе попадется козел, значит, тебе просто попался козел. Если же тебе попадаются козлы весь день, значит, козел - ты».
***Страница 119*** 

---
> Мы не поднимаемся до уровня своих ожиданий. Мы опускаемся до уровня своей подготовки.
***Страница 152***

---
> Это не мой цирк, и обезьяны - не мои. Польская поговорка
***Страница 164***

---
> «В конечном счете имеет значение лишь ответ на вопрос: вы играете в защите или в нападении? Проанализируйте трудности в своей жизни и определите, какие из них вы выбрали сами, а какие преодолеваете, лишь бы угодить кому-то еще. Возможно, ваша папка входящих электронных писем - это список задач, в который любой человек может добавить очередной пункт. Я хотел отказаться от обработки входящих сообщений и вернуться к собственному списку задач».
***Страница 168***

---

> «Ключ к успеху, по его мнению: "Будь настолько хорош, чтобы тебя не могли игнорировать"».
***Страница 175***

---
> «Жизнь может стать намного шире, когда откроешь для себя один простой факт, а именно: все, что тебя окружает и что ты называешь жизнью, создано людьми, которые были ничем не умнее тебя. И жизнь можно менять, на нее можно влиять, можно создавать собственные вещи, которыми будут пользоваться другие люди. Когда это понимаешь, все меняется раз и навсегда».
> > Она взята из интервью, проведенного Исторической ассоциацией долины Санта-Клара (Santa Clara Valley Historical Association) в 1995 году, когда Джобс все еще работал в компании NeXT:
***Страница 176***

---
> «Об оригинальности в работе: нет нужды знать что-то, чего больше никто не знает. Но необходимо верить в то, во что очень мало кто верит».
***Страница 177***

---
> «Моя цель не в том, чтобы быстро потерпеть неудачу. Моя цель в том, чтобы как можно сильнее продлить успех. Это вовсе не одно и то же».
***Страница 177***

---
> Слова Рида и Джоша заставили меня записать следующую цитату в верхней части моего блокнота: «Никогда не ложись спать, не обратившись к своему подсознанию» (Томас Эдисон).
***Страница 231***
---

> **Каким, на ваш взгляд, будет образование в будущем?**
		> ТФ: Этот ответ я привожу по большей части из-за самого первого предложения и анализа вопроса.
> «Мне не нравится слово "образование". Оно слишком абстрактное. Я большой поклонник обучения. Я гораздо более скептично отношусь к аттестации или абстракции под названием "образование". И возникают все эти детальные вопросы: Чему именно мы учимся? Для чего вы этому учитесь? Вы поступаете в колледж, потому что это одна большая четырехлетняя вечеринка? Вы принимаете это решение как потребитель? Или это инвестиционное решение, и вы делаете вклад в свое будущее? Или для вас это страховка? Или это соревнование, в котором вы просто хотите обойти других? Или же элитные университеты для вас подобны эксклюзивным ночным клубам, таким как «Студия 54»? Я считаю, что, если мы выйдем за пределы раздутого "пузыря" образования, в котором живем сегодня, в будущем люди смогут более свободно говорить о таких вещах».
***Страница 235***

---
> Помните знаменитую цитату Томаса Гексли? «Гораздо лучше совершать ошибки на свободе, чем поступать правильно в кандалах». 
***Страница 351***


---
> И даже в постоянном уходе с работы нет ничего страшного, особенно в эпоху, когда работа часто определяется специализацией труда и дроблением задач. Хотя устройство на работу с целью последующего увольнения могло считаться безрассудным 100 лет назад, сейчас, в век всеобщей мобильности и разноплановых возможностей трудоустройства, это все чаще становится благоразумным решением. Учитывая все это, не волнуйтесь, что продолжительные путешествия могут создать «пробел» в вашем резюме. Наоборот, по возвращении охотно и беззастенчиво включайте свой опыт странствий в резюме. Перечислите деловые качества и навыки, которые вы приобрели в путешествиях: независимость, гибкость, умение вести переговоры и планировать, смелость, самодостаточность, навыки импровизации. Уверенно и открыто говорите о своем опыте путешествий. Вполне вероятно, что ваш следующий работодатель будет заинтересован и впечатлен этим (и даже немножечко позавидует вам).
> Как отмечал Пико Айер, уход с работы «Не означает, что вы сдаетесь. Он означает, что вы движетесь дальше, меняете направление, - не потому, что вы кого-то не устраиваете, а потому, что что-то не устраивает вас. Иными словами, это не жалоба, а позитивный выбор. Не остановка на вашем пути, а шаг в лучшем направлении. Бросая работу (или привычку), вы напоминаете себе, что движетесь по направлению к своей мечте».
> Таким образом, уход с работы ни в коем случае нельзя считать концом чего-то неприятного или тяжелого. Скорее, это необходимый шаг в начале чего-то нового и чудесного.
***Страница 366***

---
 Каков самый плохой совет, который дают в вашей профессии\> или сфере деятельности?
> «Если вам нечего скрывать, то и не нужно беспокоиться о конфиденциальности. А еще мы должны пожертвовать неприкосновенностью частной жизни ради общественной безопасности».
***Страница 425***

---
> «Жизненный успех человека измеряется количеством "неудобных" разговоров, которые он готов выдержать».
***Страница 584***

---
> Всякий раз, когда ты понимаешь, что оказался на стороне большинства, остановись и задумайся.
***Страница 592***

---


---
**Теги**:  #инструменты #саморазвитие  #🌿 #📖

**Источники:**
- 
- 

**Связано с:**
- [[Список чтения]]
- 

**Добавлено:** <%+ tp.file.creation\_date("YYYY-MM-DD HH:mm") %>
**Изменено: **<%+ tp.file.last\_modified\_date("YYYY-MM-DD HH:mm") %>
**Имя заметки:** <%+ tp.file.title %>

