
---
tags: 📖 обзор_книг дневник

aliases:
---
## Дневник как путь к себе. 22 практики для самопознания и личного развития

**Оценка**:  7️⃣ из 🔟
**Название**: Дневник как путь к себе. 22 практики для самопознания и личного развития
**Автор**: Кэтлин Адамс
 **Темы**:  Дневниковая терапия, ведение дневника
 **Прочитано:** 20211010
**Ссылка**: [LiveLib](https://www.livelib.ru/book/1002760699-dnevnik-kak-put-k-sebe-22-praktiki-dlya-samopoznaniya-i-lichnogo-razvitiya-ketlin-adams) | [NAS (Mac)](hook://file/4JcivSsqi?p=S2V0bGluIEFkYW1zL0RuaWV2bmlrIGthayBwdXQnIGsgc2llYmllICg2MzYp&n=Dnievnik%20kak%20put'%20k%20siebie%20-%20Ketlin%20Adams.epub)
**Описание**: Дневниковая терапия — удивительно эффективный способ открыть новые горизонты в своей жизни. В этой книге приведены различного рода дневники и объяснена их полезность в достижении конкретных результатов, показано, как с течением времени следует перечитывать и пересматривать свой дневник и как другим людям удалось добиться личностного роста и решить свои проблемы посредством ведения личных дневниковых записей.

---
### Краткое  резюме по итогу прочтения


#### Чем эта книга была мне полезна?
Дневниковые практики.

- **Вопросы трамплины**
	- Сегодня я ощущаю себя на  ___________  лет (6? 16? 60?)
	- Я взволнован тем, что ______________________
	- Три вещи, которые я хочу совершить (сегодня, на этой неделе, в этом году, в своей жизни) ___________________________
	- На каком этапе я нахожусь (в жизни, в бизнесе, взаимоотношениях, карьере)?

- **Эскиз образа** — это описание другого человека или даже себя. Метод очень пригодится, когда у вас возникнет конфликт с кем-нибудь, вы захотите понять, как вести себя при неожиданной встрече, или пожелаете узнать свои разные стороны более наглядно, но только для себя.
	> Как бы я хотел, чтобы Господь дал нам способность видеть себя такими, какими видят нас другие.
	Роберт Бернс. К Луизе

- **Ступени-опоры** — это указатели на выходящие за уровень нашего сознания цели, к которым мы идем.
	- написать списки Ступеней для одной или всех четырех функций: тела, разума, сердца, души. (Типология Юнга ссылается на эти элементы, называя их функциями ощущений, мыслей, эмоций и интуиции.)
	- Фраза «Было время, когда…» — это Трамплин, с которого мы попадаем в разные периоды, состоящие из Ступеней-опор

- **Темы дня**
	Пронумеруйте страницы от одного до тридцати одного. Впишите на каждую из них одну из сфер своей личной или профессио­нальной жизни, за которыми вы хотели бы понаблюдать. Затем ежедневно смотрите на тему, соответствующую по номеру текущей дате. Если сегодня двадцать пятое число, то найдите номер 25 в своем списке.

- **Неотправленные письма**
	Неотправленные письма — замечательный инструмент для трех случаев: катарсиса, завершения и ясности понимания. Это один из самых популярных и широко используемых дневниковых методов.

- **Перспективы**
	Перспективы — это дневниковый метод, позволяющий изучить разные пути, которыми вы никогда в жизни не шли. С ним вы можете попасть в прошлое или будущее, устранить межличностные разногласия, проявив сочувствие, и представить мир, каким он кажется вам — а может быть, кому-то другому. Это процесс изменения собственной реальности, взгляда на мир, представлений о будущем.
	> Взгляд в будущее
	> > Чтобы сделать это, начните запись в дневнике с указания какой-нибудь даты в будущем. Затем во время вступительной медитации сконцентрируйтесь на ней. Какой будет ваша жизнь в то время? Какая из сложных жизненных ситуаций больше не случится? Какими путями вы шли? Какой сделали выбор? Как проходило ваше личностное развитие?

- **Капсула времени**
	Универсальный метод, рассматривающий события жизни и выстраивающий их в связную историю. Он, как краеугольный камень, показывает внутреннюю суть общества в конкретный исторический момент. Капсула времени в дневниковедении помогает уловить сущность вашей жизни и то, как она протекала в определенный период. Записи обычно ведутся ежедневно, еженедельно, ежемесячно, ежеквартально или ежегодно.

**Дыхательные практики и медитации перед тем, как сделать запись в дневник. **
Пример:
> Выберите удобное положение и закройте глаза.	Медленно и глубоко вдохните…	…задержите дыхание… и выдохните…	Повторите упражнение…
> …и еще раз.
> Затем переключите внимание на… [человека, чей образ вы создаете].
> А теперь просто наблюдайте.
> Изучите физическую сторону [объекта].
> Что вы видите?
> О чем, как вам кажется, говорят физические данные?
> Продолжайте столько, сколько сможете…
> …оценивая физические размеры.
> А теперь прислушайтесь к тому, что вы ощущаете внутри себя.
> Какие эмоции возникают у [объекта]?
> Как вы себя чувствуете, находясь рядом с [объектом]?
> А теперь проверьте, созвучны ли ваши ощущения с чувствами [объекта].
> Что вы замечаете?
> И по мере того, как вы наблюдаете, спокойно
> постарайтесь замечать как можно больше…
> …на физическом и эмоциональном уровне…
> …а также на более тонких уровнях.
> Обратите внимание на энергию вокруг [объекта].
> Посмотрите, есть ли у нее цвет, какое настроение?
> Позвольте мыслям, образам и словам заполнить ваше внимание.
> Продолжайте столько, сколько сможете…
> 	А когда вы будете готовы,
> 	глубоко вдохните,
> 	откройте глаза
> 	и начинайте писать Эскиз образа.

#### На какие вопросы помогла ответить?
С чего начинать писать, когда не знаешь о чем писать, и как писать, и нужно ли вообще писать

#### Какие новые вопросы поставила передо мной?

---

### Рекомендации - фильмы, книги, ссылки
---



##### Вопросы трамплины

- 


### Цитаты
---



---

**Теги**: #📖
**Источники:**
- 


**Связано с:**
- [[Список чтения]]
- [[Ведение дневника]]

**Добавлено:** <%+ tp.file.creation_date("YYYY-MM-DD HH:mm") %>
**Изменено: **<%+ tp.file.last_modified_date("YYYY-MM-DD HH:mm") %>
**Имя заметки:** <%+ tp.file.title %>
